La importancia del movimiento adecuado

Imagina una vida en la que vivis sin dolor y no fue difícil realizar tareas básicas como levantarte del sillon, agacharte para atarte los zapatos o recoger cajas del suelo sin tirar tu espalda. ¿No sería eso bueno? Desafortunadamente, la mayoría de las personas tienden a aceptar el dolor y el deterioro como parte de la vida cotidiana y nunca hacen nada al respecto. Pueden buscar entrenadores personales o el consejo de un médico, pero la mayoría de las veces el alivio del dolor es temporal y la causa principal de su problema nunca se aborda, lo que lleva a una incomodidad continua en la línea.

Por qué el movimiento y la postura apropiados son importantes

     Defino la alineación correcta como la capacidad de mantener un control muscular adecuado a través de rangos de movimiento que permiten que una determinada función se realice de forma segura. Casi todas las personas que veo que entran y salen del gimnasio y en las calles no están alineadas. Esto es un problema, no solo porque caminar o moverse de manera inadecuada va a desgastar sus músculos, huesos, tendones y ligamentos, sino que también manifiesta más dolor físico y emocional. Con el tiempo, los músculos utilizados para la estabilidad y el movimiento adecuado comienzan a atrofiarse, causando más desequilibrios y dolor. [Es un ciclo vicioso.]

Aquí hay un ejemplo: estás manejando y estás a punto de girar a la derecha en una calle principal. Te das cuenta de que tienes que acelerar para evitar un accidente con el tráfico que se aproxima. 

Mientras aceleras, presionas la rueda en el cordón y tu automóvil se desalinea en el proceso. Al principio no lo piensas mucho, pero poco después empiezas a darte cuenta de que el auto está favoreciendo a un lado más que al otro. El desgaste del neumático es desigual y ¡BOOM!, su neumático se daña a tal punto que revienta y quedas varado en el costado de la ruta.

Su cuerpo funciona de manera muy similar al automóvil. Una vez que se desactiva la alineación del automóvil, es solo cuestión de tiempo antes de que suceda algo malo. De manera similar, cuando tiene poca o ninguna conciencia corporal y no está involucrando a los músculos adecuados para varios movimientos y ejercicios, la alineación de su cuerpo irá disminuyendo lenta pero seguramente y lo dejará sintiéndose destrozado física y emocionalmente.

Postura y movimiento apropiados y no apropiados

A continuación se muestra un ejemplo común de los patrones de postura y movimiento de la mayoría de las personas, incluidos incluso algunos de los mejores atletas. Comparemos cómo las diferencias en la postura pueden causar su dolor.

Cuando miras esta imagen, es posible que no pienses que mucho está mal, sin embargo, hay tantos desequilibrios en su postura. Observe cómo su parte media y alta se redondea severamente y su cuello se inclina hacia adelante, lo que hace que su equilibrio sea desigual de arriba a abajo. El dolor de cuello y el dolor de espalda son muy comunes con esta posición. Además, este posicionamiento es común entre las personas que trabajan en un escritorio y que tienden a inclinarse hacia delante con el cuello y los hombros para escribir. Además, esta posición es común entre las personas que siempre están pegadas a sus teléfonos inteligentes y no son conscientes de su postura.

En la foto de arriba, puede ver el posicionamiento extendido que se está demostrando. Esta postura es común entre las personas que caminan con los dedos de los pies apuntando hacia afuera (patas de pato) y tienen glúteos débiles (falta la extensión adecuada de la cadera). Esto también es causado por una cantidad prolongada de estar sentado, lo que hace que los flexores principales de la cadera se acorten. Cuando esto sucede, no puede lograr el posicionamiento adecuado debido a la tensión, por lo que su cuerpo automáticamente toma el valor predeterminado de esta posición para mantener el equilibrio.

Cuando echa un vistazo a la foto de arriba, puede ver que la alineación de su cuerpo se encuentra en una posición neutral con cada hito principal (tobillo, rodilla, cadera y hombro) apilados uno encima del otro en una línea recta. Este es el posicionamiento más eficiente mecánicamente que uno debe esforzarse por lograr. Cuando está correctamente alineado, su cuerpo puede generar más fuerza y ​​fuerza, además de fatigarse a un ritmo más lento. Además, su dolor muscular y esquelético disminuye, lo que le permite operar de manera más feliz y eficiente en el mundo.

¿Por qué estoy destacando estas diferencias? Estoy tratando de aclarar por qué puede tener dolor en ciertas áreas y el papel que su postura y los patrones de movimiento podrían contribuir a su dolor actual. Vamos a descubrir por qué estos patrones de movimiento pueden ser problemáticos.

EL PROBLEMA "CORE"

Inconscientemente estamos cerrando los músculos de la estabilidad del núcleo que ayudan a que la pelvis y la columna vertebral se mantengan neutrales. Sin que los músculos hagan su trabajo correctamente, nos desequilibramos y esto afecta negativamente nuestro movimiento, causando toneladas de problemas mecánicos. En este caso particular, los músculos que están siendo subutilizados y causan disfunción son probablemente los flexores de la cadera, el complejo aductor y los músculos de la parte media o posterior.

La flecha negra apunta al flexor principal de la cadera (psoas major) que está unido a la columna inferior como se muestra en esta imagen. Cuando los flexores de la cadera se ponen rígidos y tensos, tira de la columna hacia adelante, lo que provoca una hiperextensión excesiva de la espalda baja que puede provocar dolor y una disminución en la eficiencia del movimiento.

La falta de músculos alrededor de la cadera y la espalda baja aumentan la extensión lumbar y disminuyen la extensión de la cadera. Cuando estos músculos son cortos e inactivos, no pueden realizar su trabajo correctamente, dejando esencialmente otros grupos musculares o sistemas para compensar esa función específica, lo que finalmente lleva al desgaste y las lesiones.

 

¿CUÁLES SON LAS REPERCUSIONES?

Los patrones de movimiento ineficientes continuos son perjudiciales en la línea. Los patrones de movimiento ineficientes exacerbarán aún más el dolor, causando que la espalda se deteriore mientras que los estabilizadores de cadera verdaderos se atrofian y esencialmente se apagan. Esto deja su espalda baja y el cuello para hacer los trabajos de los otros estabilizadores de cadera y hombro. Es una receta para el desastre y el dolor crónico.

Además, cuando los músculos alrededor de las caderas y el núcleo no se activan correctamente, estás perdiendo enormes cantidades de poder que te permiten ser una persona en general más fuerte, más explosiva y poderosa. Esta podría ser la diferencia entre pegar un jonrón y una pelota al jardín, o llegar a la pelota más rápido para la captura y ser demasiado lento para llegar a la pelota. Si pudiera contratar a diez personas por el precio de cinco para renovar su casa y el trabajo se hizo mejor, de manera más eficiente, y una semana antes, ¿no contrataría a las diez personas? Es lo mismo con tus músculos. Aprenda a activar los músculos adecuados para su función específica e inmediatamente se sentirá mejor y tendrá un mejor desempeño.

Ryan@BakersBetterBodies.com